키크는 음식 확인하세요
- 카테고리 없음
- 2016. 10. 23. 01:58
키크는 음식 확인하세요
인간의 몸은 매일 자신이 먹는 것으로 구성됩니다. 인간의 성장에는 영양이 필수적이며, 매일의 식사는 키 크는 법을 위해 중요한 포인트입니다.
"키가 크기 위해서는 〇〇이 좋다"고 불확실한 것을 듣고 계속하는 것보다 매일의 식사에 신경을 쓰는 것이 가장 지름길일지도 모르겠네요. "아이 키크는 음식이 있는거야?" 이번에는 그런 질문에 대답하고 키가 자라는 데 효과적인 음식과 음료에 대해 소개합니다.
키가 크는 음식과 음료는?
키는 유전의 영향이 크다고 생각하는 사람이 많습니다만, 실은 유전적 요인은 약 20 % 정도만 해당되고 나머지는 스스로 노력하는 것으로 충분히 클 수 있습니다.
그 중에서도 중요한 것이 "영양 · 수면 · 운동" 이 크게 영향을 준다고 알려져 있습니다. 키크는 음식, 키 크는 수면, 키크는 운동(키크는 스트레칭) 이 키 크는 방법(키크는법) 중 가장 중요하다고 할 수 있습니다.
특히 성장기의 식생활은 몸의 형성의 기반이 되는 중요한 역할을 담당하고 있습니다.
난 정말 키가 크고 싶어!!! 라고 생각한다면, 매일의 식생활을 재검토하는 것이 가장 지름길일지도 몰라요.
인간의 몸과 영양소의 관계
인간의 몸은 뼈와 근육과 지방 으로 구성되어 있으며, 이러한 조직은 인간이 매일 먹는 식사에 포함된 각각의 영양소로 이루어져 있습니다. 영양소는 생명 활동을 유지하기위한 것임은 물론, 몸속에 흡수되어 아래의 3 가지 큰 일을 합니다.
◎ 에너지원이된다 ◎ 몸의 조직 (근육, 혈액, 뼈 등)을 만든다 ◎ 몸 강화 |
신장과 뼈의 관계
자랄 메커니즘은 기본적으로는 다리의 뼈와 척추 등의 "뼈가 성장하는" 것으로 신장도 성장합니다.
뼈와 뼈가 연결되어 있고, 그 연결 부분에 뼈 가장자리 선이라고 불리는 연골과 같은 부드러운 부분이 연골 부분이 성장하여 신장이 성장해가는 것입니다. 어른이 됨에 따라 이 연골 부분은 단단한 뼈가 되어 버리며, 뼈는 더이상 성장하지 않으며, 키의 성장도 멈춥니 다.
따라서 키가 크기 위해서는 먼저 뼈의 성장이 원활하게 이루어 지도록 하는 것이 중요한 포인트라고 말할 수 있습니다. 그리고 이 골단선의 성장을 촉진하는 영양소로 칼슘 · 단백질 · 마그네슘 · 아연 · 비타민D 가 중요합니다.
키가 크려면 균형이 중요
인간의 몸이 무엇으로 구성되어 있는지 알고 있습니까?
인간의 몸은 약 70 %가 수분, 그 다음으로 많은 것이 약 2 %를 차지하는 단백질 입니다.단백질은 근육과 내장, 손톱이나 머리카락을 만들고 있을 뿐 아니라, 호르몬 및 헤모글로빈 등 다양한 형태로 몸 속에 존재하고 몸의 형성에 중요한 역할을 담당하고 있습니다.
그리고 몸의 뼈의 주요 성분 인 칼슘은 몸이 만들어지는 성장기에 가장 중요합니다. 그리고 단백질과 칼슘이 몸에 잘 흡수되도록 하거나 기능을 지원해주는 것이 마그네슘 · 아연 · 비타민D 들입니다. 영양소는 단독으로 섭취하는 것보다 각각의 기능을 지원하는 영양소와 함께 섭취하면 더욱 효과를 기대할 수 있습니다.
키 크는 방법을 생각한다면 위의 영양소를 매일 식사에 균형있게 섭취하는 것이 효과적이라고 할 수 있습니다.
칼슘
칼슘은 유제품, 뼈째 먹는 생선, 껍질을 먹는 새우, 잎 등에 많이 포함되어 있습니다.
● 유제품 (우유, 요구르트, 치즈 등)
● 콩 제품, 참깨 (두부, 유부)
● 해산물 (미역, 마른 멸치, 빙어, 말린 새우, 장어 등)
● 야채 (소송 채, 말랭이 무, 큰 뿌리 채소, 노자와 청경채 등)
단백질
단백질은 육류, 해산물, 계란, 콩 제품, 유제품에 많이 함유되어 있습니다.
● 쇠고기
● 돼지 고기
● 닭
● 어류 (참치, 가다랭이, 꽁치 등)
● 계란
● 콩류 (두부 등)
● 유제품 (우유, 치즈 등)
아연은 굴, 쇠고기에 많이 함유되어 있습니다.
이 글을 공유하기